告别小胖墩，科学预防三件套——吃、动、睡

根据中国肥胖判定标准，满足以下条件就要注意了，请及时到儿童保健门诊咨询。

2岁以上孩子：体质指数（Body Mass Index，BMI=体重/身高2）在均数+1标准差~均数+2标准差； 

2岁以下孩子：体重/身长在均数＋1标准差~均数＋2标准差

2岁以上：BMI≥均数+2标准差。

2岁以下：体重/身长≥均数＋2标准差。

1、少点外卖、少在外就餐、少吃快餐、。

2、减少“糖类（各类碳酸饮料，巧克力、糖果）”、高脂、高钠或加工食品的消费

3、多吃膳食纤维（蔬菜、水果），增加早餐蛋白组分，改变晚餐进食顺序（先喝汤，吃水果和蔬菜等低热卡食物）

4、准时规律进餐，按量做饭（单份包装，避免大份额包装），进食速度要控制（一口饭嚼十下）。  

5、避免不吃早餐和白天不断加餐，尤其是放学后和晚饭后。拒绝暴饮暴食，份量控好不超标！

1、每天60分钟中高强度运动：走路、跑步、跳绳、游泳、球类、骑自行车 、跳舞等

2、每周3天的高强度抗阻运动：平板撑、拉力带、哑铃、弹力棒等器械

3、减少屏幕时间。根据意大利儿科学会推荐意见：2岁以下儿童没有屏幕暴露，2-5岁儿童的每日屏幕时间不超过1小时。进餐时和睡前1小时不应该有屏幕时间。

每天屏幕时间超过1小时，肥胖风险增加10% ~ 27%！

4、制定家庭运动日：家长共同参与，提高运动的可持续性

5、“碎片化运动”：利用课间爬楼梯、放学快走10分钟等碎片时间增加运动量。

能动就别坐，运动习惯从小抓！

 儿童长高的条件之一是要有充足的睡眠，夜间10点左右和清晨6点左右是生长激素分泌的高峰时间。睡眠不足的孩子更易发胖！推荐3-5岁孩子每天睡眠时间10-13小时；小学生每天9-11小时.

“记住啦! 吃动均衡，睡充足！快乐健康助成长”

睡前1小时远离电子屏幕